[...] 228/117/222/2861 Mam jeszcze pytanie odnosnie tej diety. Napisalem tam ze posilek 3 jest posilkiem przed treningowym a 4 po treningowym, jest tak w wt/czw/sob gdyz w te dni cwicze na silowni. Boks mam kolo godz 19 w 2 inne dni tygodnia tak ze wracam z zajec o godzinie 21, mam pytanie co wtedy jesc, chyba nie powinienem szamac takiego posilku [...]
[...] na suwnicy 4 x 12 - przysiad sztanga na barkach 4 x 10 - wyciskanie na barki na maszynie shmita 4 x 12 - unoszenie hantli bok Treningi robione albo rano, albo popołudniu. Uczelnia - rano, ew popołudniu i praca (elastyczny grafik). w dni nietreningowe szamam warzywa i białko (2 miarki po 30g) Scitec pro mix (niebieskie), zaś w dni [...]
Hej! W skrócie. Trenuje od ciut ponad rok, częstotliwość treningów i ogólnego wysiłku wacha się między 5-6 dni. Korzystałem z kilku różnych planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 [...]
[...] mniej, tyle jestem w stanie szybko zrzucić. Aktualnie jestem na tydzień pierwszy i dzień trzeci ;) Tydzień pierwszy: Marsz - minuta Trucht - minuta Ilość powtórzeń - 7-8 x 7 dni (nie sądzę by była potrzebna regeneracja przy takim rodzaju "treningu") Tydzień drugi: Marsz - minuta Trucht - półtorej minuty Ilość potwórzeń 7-8 x 7 dni Tydzień [...]
[...] dłuższego niż kilka minut, ewentualnie w przerwach między powtarzającym się wysiłkiem. Optymalne do stymulacji wysiłku jest jednak podawanie kreatyny przez okres na 3 dni przed wysiłkiem oraz na krótko przed jego rozpoczęciem (30 do 60 minut). Nie szkodzą także kilkakrotnie wyższe dawki kreatyny (około 5-30 g w zależności od czasu wysiłku, [...]
Witam... koncze w srode pierwszy cykl..prolo 500mg e5d (10 tygodni) Jestem zadowolony z rezultatow i nie moge sie doczekac kolejnego cyklu... i teraz pytanie.. brac hcg czy nie? (Gonasi 2000u.i) i kiedy zaczac wbijac bo co osoba to inne zdanie...jajka specjalnie sie nie zmniejszyly wiec nie wiem czy sens jest clomid 14 dni po ostatnim strzale ale [...]
[...] masie. Do chwili obecnej udało mi się pozbyć 13kg tłuszczu jak i zapewne trochę mięśni. Kilogramy te gubię powoli od kwietnia z półtora miesięczną przerwą. Od 2 tygodni zacząłem intensywnie ćwiczyć i trzymać dietę (co niedziele robiłem ładowanie słodyczami i w czasie tygodnia piłem colę light). W najbliższym czasie dieta będzie trzymana [...]
Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pytania: 1. Co zmienić w treningu? (obciążenie/ćwiczenia/serie/powtórzenia) 2. Czy jest sens w dni nietreningowe robić te pompki i podciągnięcia, jak jest wyżej rozpisane? 3. Czy jest sens ćwiczyć 4 razy w tygodniu? w niedzielę bym coś dorzucił 4. Czy mogę "dobijać" [...]
[...] zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. Jednakże część z nich zawiera duże ilości cukru i innych składników, które nie są niezbędne do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Oto najczęściej występujące składniki tych preparatów: Maltodekstryna / Specjalna mieszanka [...]
[...] siłownie na której są one dostępne. Od powrotu z urlopu cwicze planem podanym poniżej,niestety bez ćwiczeń aereobowych, które teraz bez warunkowo zamierzam wykonywać w dni nie treningowe. Ale się rozpisałem .Poniżej wklejam aktualną dietę i plan treningowy. Będę wdzięczny za poprawki i sugestie. Staż na siłowni 3 miesiące z przerwą [...]
[...] , wtorek , i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle [...]
[...] -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie treningi robie w dni pon,wtorek,czwartek,piatek Wiek: 19 Waga:81 kg Wzrost: 174 cm biceps: 41 cm obw klatki: 121 cm obw uda: 65 cm Prosiłbym o porady pozdrawiam ;)
[...] przed, w trakcie oraz po stosowanym odbloku, aby dowiedzieć się czy wszystko idzie dobrze z planem. Uważa, że informacje naukowe o dostarczaniu HCG nie powinno się brać dosadnie, ponieważ wciąż powtarza, że ciało jest twoje, nikt nie będzie wiedział jak czujesz się naprawdę i nikt nie zrobi za Ciebie badań hormonalnych czy badań krwi. Zdaniem [...]
Hej. Może napiszę od początku. W grudniu moja waga dobiła do 80 kg przy 166 cm więc postanowiłam zrzucić zbędny nadbagaż... schudłam sama do dziś do 69-70 kg. Niestety były wzloty i upadki. Na początku ćwiczyłam dużo w domu ok 1-1,5 godz / 6 dni w tyg. Były też tygodnie przerwy ale potem znów wracałam na dobre tory. Stosowałam diete MŻ (mniej [...]
[...] lat , na siłownie chodziłem 7 miesięcy , następnie 4 miesiące przerwy i od września znowu zasuwam Mam 192 cm wzrostu i ważę 82 - 83 kg (waga się waha) Staram się chodzić 5 dni w tygodniu ale często kończy się na 4 bo nie mam siły :D Moje Rekordy Klata - 80kg , seria jadę 3x 8 - 60kg Biceps - gryfem prostym na modlitewniku zasuwam aktualnie 3x [...]
[...] poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w podnoszonym ciężarze, "bicek też nie rośnie". Ważę aktualnie 80kg. Chciałbym zejść do ok 78kg na [...]
Hej, zastanawia mnie czy nie byłoby dobrym pomysłem trochę podnieść poziom testosteronu? Dlaczego? Mam dietę, trenuję 5 razy w tygodniu - 3 razy siłownia i 2 razy basen w ramach cardio. Teoretycznie powinienem mieć tygodniowo około 1-1.5 kg mniej spokojnie. Niestety nie tracę nic, dietetyk też nie bardzo jest w stanie pomóc. Jeśli zwiększę podaż [...]
Witam. Ogółem, to staram się uczyć podciągania od 20 dni. Całkiem nieźle mi idzie, bo z 0 z gumą doszedłem do 5 z gumą nachwytem i 1 pełny podchwytem, gdy wczesniej nawet nie umiałem barków ruszyć do góry. Raczej głównym moim problemem do podciągania nie jest siła, bo daje radę na luzie kilkadziesiąt pompek, do tego mam najwieksze osiagniecia [...]
nauka odżywiania i redukcja
